您的位置: 七台河资讯网 > 美食

这个春节你胖了几斤听专家教你如何健康减肥

发布时间:2019-09-14 12:26:21

这个春节你胖了几斤 听专家教你如何健康减肥

春节大假刚过,在腾讯微博上,“每逢佳节胖三斤”的话题讨论量已高达63万人次。2月4日,明星佟丽娅一条“每逢佳节胖三斤 中枪的举手”的微博,引来超过5万友点赞。

春节你长胖了吗?那些美食是罪魁祸首?节后如何健康减肥?本报邀请营养专家为你支招。

长胖故事

重庆渝北区金岛花园附近的老码头火锅店老板娘刘庆一家,大年初三去了四川南充升钟湖。当地特色菜“卧龙鮓”,每家每顿春节必备,每片都是厚达一厘米的大刀肉,手掌长,肥糯不腻口。吃得最多的一顿,她老公一次吃了12块。初六回重庆一过秤,足足长了3斤。原本血糖指标就高达25的中年男人,从初六起天天清汤豆腐,以免身体情况恶化。

在重庆沙坪坝区大学城惠普公司上班的叶含碧回到重庆綦江区三角镇老家,过了几天“吃了睡睡了吃”的假期生活,每天大鱼大肉,连吃面也要加排骨,假期竟长了6斤。

重庆购物狂站上,数十名友晒节后体重。友“小小苏爱”称一共长了9斤,友“无氧呼吸”称每天吃消化药,也没能阻止长胖的命运,胖了3斤。

专家说法

胖在那里

是否减肥怎样减肥

最容易胖肚子

国家二级营养师、《饮食情报杂志》专栏作者蒋夷芳告诉重庆晚报,过年长胖很普遍,无需恐慌。冬季不少人宅在家里,运动量相对较少。再加上过年饮食比较丰盛,超重也在情理之中。

腹部肌肉属于平滑肌,相较于骨骼肌来说,更易堆积脂肪,短时间大吃大喝,最易胖肚子。春节饭桌上的各类高脂肪食物,如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪,加上蔬菜水果进食较少,极易便秘,造成恶性循环。

是否减肥

五斤以上就要警惕

减肥达人训练营首席营养师、国家高级公共营养师刘宽认为,春节七天,如果发现胖了三五斤,不要着急立马减肥。可以在接下来一周里,恢复正常饮食和适量运动。因为仅仅是一时摄入量增大,脂肪涨幅并不大,只要找回正常的新陈代谢模式,减重不是问题。

如果体重增幅超过5斤,或者恢复正常饮食后,体重仍然没有变化,要想瘦身就必须采取一些科学的方法。

怎样减肥

暴饮暴食后最忌饥饿运动

刘宽表示,合理的荤素搭配,一天至少5公里的行走运动,对于任何体质减重都有好处。

市三院高级营养师刘莉表示,节后突击减肥,可在饭后1至2个小时,跑步或慢走30分钟以上,跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后,又饥饿减肥,甚至是饥饿运动,这反而会导致营养失衡。

此外,蒋夷芳建议,目前仍处于春节,吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉,含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。

小贴士

节后减肥食谱

刘莉给出了一个节后减肥食谱

早餐:一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包。

午餐:少肉多菜,以精瘦肉为主,两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以。

晚餐:尽量不食肉,吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好。

重庆晚报 邹渝 李梦真 实习生 钟紫嫣


怎么开发微信小程序
简单的超市管理系统
商业零售软件
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的